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考場上如何超水平發揮

239 人參與  2019年06月18日 14:21  分類 : 班主任心得  評論
一、影響考試的心理

1.想贏怕輸心理

很多同學存在著“前幾次考試失敗了,就意味著高考也會失敗”的錯誤認知。其實,無論是模擬考試、月考,還是隨堂測驗,其目的都是檢驗學習過程中的漏洞,好讓同學們及時修補。模擬考試就如同試運行一架機器,我們要看看它是否能正常運轉,有沒有多余的噪音,制造出來的零部件是否會出現殘次品等,然后根據試運行的測試結果再進行調試。如果同學們在模擬考試中存在一心求勝、想贏怕輸的心理,就如同不允許機器試運行時出錯一樣,會過度關注考試結果,從而忽視模擬考試本來的目的——發現問題。

也就是說,原本在模擬考試中發現問題是很正常的,但過度關注結果的心態則會把問題看作不正常,把發現問題當作“失敗”,進而產生挫折感,從而變得灰心喪氣,并因為害怕“失敗”和“挫折感”而產生更多的焦慮情緒。

2.過度攀比心理

比較心理是每個人都會有的正常心理,適度的比較可以讓人客觀地看待自己,發現自身的優缺點,并為自己存在的優勢而欣喜,為自己存在的不足而努力。但過分與他人攀比則是有害的,會讓人在弱者面前盲目自大,在強者面前自卑焦慮。

3.自我懷疑心理

焦慮情緒是對未來將要發生的事情產生的負性預期,以及對這種預期的擔憂。很多同學總是擔心自己是否能在考試時間內做完試卷,考試成績是否理想,甚至是能否保住班級、年級排名等,這些都是自我懷疑心理的表現。因為自我懷疑,所以變得不自信,又因不自信而加劇了焦慮的程度,形成了心理層面的惡性循環。

我們都知道,考試時越平靜越放松就越能正常發揮,甚至超水平發揮,所以考試時保持平穩的心態是超水平發揮的心理基礎。我們必須糾正內心存在的不良認知,正確看待考試的意義,把專注力聚焦在試題的內容上,避免無關信息分散注意力,影響情緒的穩定。

二、超水平發揮的對策

1.功夫下在平時——神奇的記憶術

其實,所謂的超水平發揮并不是發生奇跡,而是指大腦在考試時將平時所學的知識串聯起來,形成網絡,這張網絡中的知識點越多,織成的網絡越密實,信息傳遞得越快,我們的反應就越迅速,聯想就越充分,思維就越高效,也就是平時大家所說的“開掛”。

但無論怎樣“開掛”,都不是憑空而降的奇跡,而是原本就儲存在我們大腦中的深層記憶被開發利用了而已。所以,將所學的知識點記得越牢固,就越有可能編織成知識網絡,就越能在考試中發揮作用。

大腦記憶最深刻的內容一般與情感、情境、理解有關,就拿歷史大事年表來說,經過影視作品演繹的內容往往會讓我們印象更深刻,因為影視片段中的故事情節會激發我們的視覺、聽覺、情緒等多重感受共同工作,并對歷史事件形成自己的解讀,這些都會讓大腦形成深刻而牢固的記憶。另外,能讓大腦記憶深刻的是圖形與邏輯,現在非常流行的“思維導圖”就是將這兩者結合起來幫助大腦強化記憶的一種方法。除此之外,還有很多開發大腦潛能的記憶方法,比如記憶宮殿法、聯想記憶法等。

總之,高效且能夠用來編織知識網絡的記憶方法一定是基于理解之上的,只有理解得足夠深刻,才能融會貫通、舉一反三,為考試超水平發揮提供知識儲備。

2.激發自身潛能——巧用良性暗示

有了充足的知識儲備之后,我們還需要一項法寶來激發自身的潛能,即通過良性自我暗示挖掘過往的成功體驗,并將其轉化為超水平發揮的心理資源。舉例來說,一位熱愛籃球的高三生在考試前可以想象自己在籃球場上進球時的成就感,并為自己設計一句暗示語和一個暗示動作,比如一邊握拳一邊說“Yes!”,與此同時在大腦中想象自己進球的場景,去充分體驗自信和成就感,如此重復幾遍。這樣的操作是通過良性暗示給自己植入“心錨”,在緊張或不自信時可以調用“心錨”,將曾經的成就感作為一種心理資源加以利用,從而幫助自己迅速恢復自信。

3.放下思想包袱——好用的減壓法

高考前,同學們需要做的就是保持情緒的穩定,為考試超水平發揮做好準備工作。通過調整認知,同學們可以學會客觀看待自己,減輕思想負擔,放下心理包袱,把專注力投入到考題本身。

同時,同學們還需要學習一些簡單的臨場放松方法。比如考試時可以將整張試卷的試題進行拆分,將不同部分分別設為小目標,做完選擇題算完成一個目標,接著完成下一個目標。每個目標的完成都會產生相應的成就感,對繼續專注做題形成強化,這樣在不知不覺中就完成了全部目標。這種方法可以有效排除雜念,緩解緊張情緒。再比如不要一張試卷埋頭做到底,可以在做到一半時休息一會,揉揉頭、展展肩、伸伸腰,這樣可以幫助大腦放松,從而有效緩解疲勞。又如考試開始時先通篇瀏覽一遍試題,做到把握全局、心中有數,在做題時先易后難,合理分配時間。如果確實感覺緊張焦慮,還可以嘗試做幾次深呼吸,花上一分鐘的時間幫助自己恢復平靜。

總之,考試超水平發揮是個“技術活”,它需要充足的知識儲備、良好的認知、過硬的心理素質、必要的考試技巧等多種因素協同發揮作用。它并不神秘,也并不難獲得,它其實是科學的方法和努力共同作用的結果。希望同學們都能摘得高考這顆甜美的果實。


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